Cuatro tips poco conocidos sobre culturismo -Parte 1

¿Crees que lo sabes todo sobre el culturismo? Si has leído todo, intentado todo y escuchado todo sobre el culturismo y aun asemejas la silueta de un modelo de Calvin Klien en vez de la de un modelo de fitness, te aseguro que estos tips acelerarán tus ganancias de músculo inmediatamente.

1. Entrenamiento con el peso corporal

Esta técnica de culturismo fue una vez popular pero es muy ignorada. ¿Por qué? Porque la mayoría de los entrenamientos con peso corporal es difícil y puede herir tu precioso ego. Si no puedes trabajar con tu propio peso, no sacas mucho provecho utilizando cargas externas como barras y mancuernas.

Es increible cuántas opciones hay para usar pesos elevados con un mínimo rango de movimiento pero sin poder completar una serie de dominadas o incluso una serie de sentadillas. No me mal interpretes, definitivamente hay lugar para pesos externos con cargas elevadas pero no hasta que tengas la habilidad para lograr las siguientes marcas:

Los hombres deben alcanzar una serie de 80 lagartijas, una serie de 20 dominadas, una serie de 20 sentadillas en una pierna y una serie de 40 fondos.

Las mujeres deben lograr una serie de 40 lagartijas, una serie de 10 dominadas, una serie de 10 sentadillas en una pierna y una serie de 15 fondos.

Esto asegurará un fundamento sólido del fitness general para llevarte a construir músculo fácilmente en las siguientes etapas de tu programa de entranamiento.

2. Cambia tu programa de entrenamiento cada tres semanas.

Este es un tip extremadamente poderoso para crear músculo, sin mencionar que es el truco más fácil para asegurar que tu cuerpo crezca por siempre. Considerando que has estado entrenando tu pecho, hombros y triceps cada lunes, en tu siguiente fase, tres semanas después, tú deberías completar lo opuesto. Entrenarás tus triceps, hombros y pecho en viernes. Esto hará que cada grupo tenga la oportunidad de entrenar completamente descansado.

Te sorprenderá cuando tengas que entrenar primero los músculos más pequeños y después los más grandes. Sí, ya sé, los fisiculturistas dicen que nunca debes entrenar los grupos musculares más pequños antes de los grandes. Ya he escuchado esto antes, así que deja de analizarlo, confía e inténtalo. Tú serás el juez, y no te sorprendas si ves nuevos niveles de masa muscular y fuerza después de practicar esta técnica.

3. Gasta más tiempo en el super.

Si realmente te interesa crear músculo, acepta el hecho de que necesitarás ocupar más tiempo del que haces ahora en el super. ¿Has abierto el refriferador para comer algo y lo que encuentras es el traste con las sobras del pavo de navidad de la tía María? Después vas a la alacena y sólo descubres la bolsa con las sobras de papas fritas de tu fiesta de cumpleaños de hace semanas.

Para asegurar un ambiente óptimo para la creación de músculo y la pérdida de grasa debes asegurarte que tu alacena y tu refrigerador estén constantemente llenos. Ésto se traducirá en viajes más frecuenes al super. Tira la basura que está en tu cocina ahora mismo y reemplezala por cosas que valgan la pena. No dejes que sustituya la buena comida lentamente.

4. Encuentra un mentor.

¿Qué has estado haciendo para construir músculo? ¡Todo! Tener un mentor puede hacer toda la diferencia en cuánto músculo construyes.

Un mentor sabio te guiará paso por paso con un sistema formal que incluya un nivel alto de compromiso y confianza de tu parte. Realizarás tareas completas, cambiarás hábitos, conocerás fechas límite y te desenvolverás en un ambiente más elevado del que tendrías sin un mentor.

Considera seriamente encontrar un guía. un entrenador personal o alguien que haya hecho lo que tu deseas hacer y ¡prepárate para lograr los mismos resultados!

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